Печень – настоящая отличница среди органов, не жалующаяся на нагрузку, она справляется с переработкой лекарств, жиров и стресса. После 60 лет, однако, даже у этого стойкого работника появляются свои слабости, особенно у женщин, пишет Дзен-канал "Книга рецептов молодости и долголетия".
С возрастом меняется гормональный фон: уровень эстрогенов снижается, и это негативно сказывается на метаболизме печени. Замедленный обмен веществ и застой желчи становятся причиной, по которой женская печень нуждается в дополнительном внимании. Это подтверждают данные Европейского общества гепатологов: неалкогольная жировая болезнь печени диагностируется у женщин почти вдвое чаще, чем у мужчин.
Когда печень начинает подводить
Печень не подает о себе знаков, но её эффективность может постепенно снижаться. У женщин после 60 начинает ощущаться усталость, тяжесть после еды и нехватка энергии. Ферменты функционируют менее активно, а каждый прием пищи может стать настоящим испытанием. Однако не только возраст, но и образ жизни играет ключевую роль в состоянии печени.
Привычки, мешающие женской печени
- Отказ от жиров — в стремлении снизить уровень холестерина женщины иногда исключают полезные жиры, жизненно необходимые для выработки желчи и устранения токсинов. Полезные жиры содержатся в:
- Оливковом масле первого отжима
- Авокадо
- Морской рыбе
- Орехах
- Недостаток физической активности — многие женщины ведут активную жизнь, но не уделяют должного внимания мышечной нагрузке. Это приводит к недостатку кислорода в печени и застою крови.
- Сладости как утешение — после 60 жизнь становится спокойнее, и предлагаемое утешение в сахаре может вызвать проблемы с печенью, так как избыток сахара быстро превращается в жир.
Как разгрузить печень
- Пить достаточное количество воды — обезвоживание приводит к загустению желчи.
- Не забывайте о белках — они необходимы для восстановления клеток печени. При этом стоит обращать внимание на качество:
- Творог и йогурт без сахара
- Яйца
- Бобовые
- Добавить ярких продуктов — разнообразие цвета в пище способствует увеличению антиоксидантов и фитонутриентов. Например:
- Свекла и морковь
- Брокколи и шпинат
- Лимоны и зеленые яблоки
- Куркума и имбирь
- Осторожно с медикаментами — принимать препараты стоит только по назначению врача и в необходимых случаях.
Иногда печени нужен не чудодейственный препарат, а небольшой отдых. Попробуйте «Позу крокодила» — 2–3 минуты этой позы помогут разгрузить печень.
Ваша печень — мудрый хранитель вашего здоровья. Заботьтесь о ней, и она ответит вам легкостью и ясностью ума.
