Слово "депрессия" порой скрывает за собой обыденную лень, но иногда даже самые активные люди могут оказаться в её плену. Недостаток необходимых веществ в рационе может усугубить такое состояние. Способом борьбы со стрессом может стать правильное питание — важно помнить о мере!
Как еда помогает справиться с депрессией
Если речь идет о борьбе с унынием, жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, могут стать хорошим подспорьем. Рекомендуется включить в рацион рыбу, особенно лосось. Также сладости играют свою роль в повышении уровня эндорфинов, которые, в свою очередь, способствуют улучшению настроения. Однако стоит помнить, что сладости работают только тогда, когда уровень этих "гормонов счастья" снижен.
Продукты, богатые углеводами, такие как паста, тоже полезны. Они содержат серотонин и норадреналин — вещества, отвечающие за настроение и обмен энергии. Для тех, кто не любит углеводы, отлично подойдут богатые белком продукты, такие как мясо, рыба и яйца, которые также способствуют выработке серотонина.
Вегетарианцам стоит обратить внимание на бобовые, чечевицу и орехи — эти продукты тоже насыщены белком.
Что выбрать в стрессовых ситуациях
Переедание стало своеобразным медицинским термином, поскольку в некоторое время это действительно может помочь отдохнуть от проблем. Однако важно обращаться с этой "искусственной терапией" осторожно — за кратковременным удовольствием может следовать тяжесть в желудке. Организм требует качественной пищи, а не случайного переедания. Неплохая идея — обратить внимание на сочетание углеводов и клетчатки, что может положительно сказаться на общем самочувствии.
Рацион должен включать продукты с высоким содержанием клетчатки: цельнозерновые хлебцы, фрукты и овощи. Нельзя забывать и о количестве употребляемой пищи — избыток может привести к отечности и ухудшению настроения.
О необходимости заботиться о себе
Чтобы поддержать организм в борьбе с депрессией, стоит обращать внимание не только на еду, но и на уровень потребляемой жидкости. Оптимально — около 2,5 литров воды в день. Лучше выбирать травяные настои, такие как ромашка с мятой, избегая кофеина. Свежие соки и фрукты помогут зарядить энергией — это отличное дополнение к ежедневному меню.
Важно помнить, что универсальных рецептов не существует. Постарайтесь создать положительный настрой, больше гуляйте на свежем воздухе и проводите время с близкими. Они — лучшая поддержка в трудные времена!
