Ищу способ увеличить мышечную массу без любимых гастрономических жертв? Эти батончики — идеальный вариант для перекуса, который сочетает в себе не только отличный вкус, но и гармоничное соотношение белков, жиров и углеводов. Кроме того, их быстро и легко приготовить — это настоящее спасение для занятых людей!
Рецепт 1. Протеиновые батончики с арахисовой пастой
Ингредиенты:
- 100 г овсяных хлопьев
- 50 г сывороточного протеина (по желанию — ванильный или шоколадный)
- 100 г арахисовой пасты
- 50 мл молока (или воды)
- 1 ст. л. меда
- 20 г темного шоколада (по желанию)
Приготовление:
Питательные вещества на 100 г:
- Белки: 18 г
- Жиры: 12 г
- Углеводы: 30 г
Рецепт 2. Энергетические батончики с орехами и сухофруктами
Ингредиенты:
- 100 г фиников (без косточек)
- 50 г грецких орехов
- 50 г миндаля
- 30 г семян чиа или льна
- 1 ст. л. кокосового масла
- 1 ч. л. корицы
Приготовление:
Питательные вещества на 100 г:
- Белки: 10 г
- Жиры: 20 г
- Углеводы: 45 г
Рецепт 3. Шоколадные батончики с творогом
Ингредиенты:
- 200 г творога (жирность 5–9%)
- 50 г овсяной муки
- 30 г какао-порошка
- 1 яйцо
- 1 ст. л. меда
- Щепотка ванилина
Приготовление:
Питательные вещества на 100 г:
- Белки: 15 г
- Жиры: 8 г
- Углеводы: 25 г
Эти батончики идеально подойдут для перекусов до и после тренировок, принося удовольствие и пользу вашим мышцам!
