Секреты домашних батончиков для набора массы

Ищу способ увеличить мышечную массу без любимых гастрономических жертв? Эти батончики идеальный вариант для перекуса, который сочетает в себе не только отличный вкус, но и гармоничное соотношение белков, жиров и углеводов. Кроме того, их быстро и легко приготовить это настоящее спасение для занятых людей!

Рецепт 1. Протеиновые батончики с арахисовой пастой

Ингредиенты:

• 100 г овсяных хлопьев
• 50 г сывороточного протеина (по желанию ванильный или шоколадный)
• 100 г арахисовой пасты
• 50 мл молока (или воды)
• 1 ст. л. меда
• 20 г темного шоколада (по желанию)

Приготовление:

Питательные вещества на 100 г:

• Белки: 18 г
• Жиры: 12 г
• Углеводы: 30 г

Рецепт 2. Энергетические батончики с орехами и сухофруктами

Ингредиенты:

• 100 г фиников (без косточек)
• 50 г грецких орехов
• 50 г миндаля
• 30 г семян чиа или льна
• 1 ст. л. кокосового масла
• 1 ч. л. корицы

Приготовление:

Питательные вещества на 100 г:

• Белки: 10 г
• Жиры: 20 г
• Углеводы: 45 г

Рецепт 3. Шоколадные батончики с творогом

Ингредиенты:

• 200 г творога (жирность 59%)
• 50 г овсяной муки
• 30 г какао-порошка
• 1 яйцо
• 1 ст. л. меда
• Щепотка ванилина

Приготовление:

Питательные вещества на 100 г:

• Белки: 15 г
• Жиры: 8 г
• Углеводы: 25 г

Эти батончики идеально подойдут для перекусов до и после тренировок, принося удовольствие и пользу вашим мышцам!