Почему вы не чувствуете сытости и как это исправить?

С проблемой не чувствую сытости, пока не объемся на неделе обратилась новая клиентка. Давайте подробнее рассмотрим причины этого явления и возможные решения. В конце статьи приведем упражнение, которое поможет справиться с этим состоянием.

Причины проблемы

Мы все были новорожденными, и тогда знали, сколько еды нам нужно. Убедить младенца доесть вряд ли удастся, ведь он четко чувствует сигналы своего тела. Но со временем этот саморегулирующий механизм может сбиваться.

В процессе взросления на привычку питания оказывает влияние множество психологических факторов.

Общество чистых тарелок

Неписаное правило чистой тарелки формируется с детства. Родители или бабушки часто говорят: Доешь, кому ты оставила?, создавая у детей чувство вины. Этот внешней фактор заставляет продолжать есть до опустошения тарелки, игнорируя сигналы о насыщении. В результате человек переедает, если порция слишком велика.

Еда как источник удовольствия

Если в жизни человека недостаточно радостей, работа вызывает скуку, а личная жизнь полна проблем, мозг ищет источники удовольствия. Еда, особенно с удовольствием воспринимаемая сладкая или жирная пища, становится простым способом поднять настроение. Человек продолжает есть, чтобы prolongировать этот приятный момент, при этом полностью игнорируя сигналы о насыщении.

Как с этим справиться?

Причины потери чувствительности к сытости многообразны, но результат один снижение возможности распознавать сигналы о насыщении. Чтобы восстановить эту чувствительность, полезно выполнить упражнение Калибровка сытости.

Упражнение Калибровка сытости

Во время еды сделайте паузу и прислушайтесь к ощущениям. Ответьте на вопрос: На сколько баллов я чувствую сытость по 10-балльной шкале?. Все ответы правильные важно просто осознать, что вы чувствуете. Затем можно продолжать есть или остановиться, независимо от результата.

Рекомендуется повторять это упражнение в течение 1-2 недель. Оно позволит восстановить чувствительность к сытости и научиться различать уровни сытости, что станет важным шагом на пути к гармоничным отношениям с питанием.

______________________________________________________________