Перенесенные заболевания, будь то ОРВИ, грипп или COVID-19, требуют от организма значительных усилий для восстановления. В этот критический период крайне важно поддерживать иммунную систему и обмен веществ правильным питанием, что подчеркнула в недавнем интервью RT доцент кафедры диетологии Университета РОСБИОТЕХ Анастасия Лебедева.
Рекомендации по питанию
Эксперт советует обогатить рацион продуктами, содержащими полноценные белки. К ним относятся:
- рыба
- нежирное мясо
- яйца
- кисломолочные изделия
Эти питательные вещества играют ключевую роль в восстановлении тканей и поддержке иммунной функции. Кроме того, не стоит забывать о важности свежих овощей и фруктов, которые богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Они не только помогают снизить воспалительные процессы, но и способствуют поддержанию здоровой микробиоты кишечника.
Энергия и обмен веществ
Для возвращения энергии и нормализации обмена веществ Лебедева рекомендует включать в рацион сложные углеводы. Оптимальные продукты здесь:
- цельнозерновые изделия
- крупы
- бобовые
Эти компоненты обеспечивают стабильный уровень энергии и способствуют укреплению общего тонуса организма. Также стоит обратить внимание на продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как жирная рыба, орехи и семена льна, которые положительно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают ускорить восстановление после заболеваний.
Важно помнить
Также необходимо придерживаться правильного питьевого режима и избегать сложной и трудноусвояемой пищи. Лебедева подчеркивает, что сбалансированное питание в сочетании с полноценным сном и постепенным возвращением к физической активности создают идеальные условия для восстановления и возвращения к привычной жизни.
Ранее сообщалось о признании переработанного мяса канцерогеном.
