Газообразование и запор: как питание влияет на кишечник

Проблемы с пищеварением тема, которую не слишком принято обсуждать открыто. Однако за кухонными столами и в компаний подруг разговоры об этом звучат постоянно.

Что-то желудок распирает. Уже третий день мучаюсь с запором. Наверное, это от возраста

Такие фразы слышны в повседневной жизни. И каждый раз появляются одни и те же предположения: Мне уже не двадцать лет. Но действительно ли причина кроется исключительно в возрасте?

Часто дело оказывается в рационе. Меню, к которому мы так привыкли, может быть источником проблем.

Почему кишечник перестает нормально работать

Здесь нет никакой тайны. Кишечник орган честный и открытый. Он сразу дает понять, что ему что-то не нравится.

Вот несколько популярных причин, по которым возникают проблемы:

• Избыточное потребление сладостей и выпечки. Пирожные и булочки ведут к быстрому газообразованию.
• Чрезмерное количество жиров при недостатке углеводов. Кишечник становится менее активным.
• Переизбыток белка мяса и сыра. При слишком высоком уровне белка могут возникнуть сложности с движением пищи.
• Недостаток жидкости. Несмотря на осведомленность об этом, многие продолжают пить чай и кофе вместо чистой воды.

В какой-то момент организм просто говорит: хватит.

Эффективные методы без таблеток и жестких мер

Чудо-продуктов не существует, но есть простые решения, которые помогают, если их употреблять регулярно.

Вот семь продуктов, способность которых вернуть кишечник к нормальному ритму:

Квашеная капуста

Несмотря на ее простоту, квашеная капуста живой продукт, богатый полезными бактериями, которые активизируют пищеварение. Важно выбирать без уксуса.

Морская капуста

Легко стимулирует деятельность кишечника и содержит йод, что полезно для людей, страдающих от хронической усталости.

Кисломолочные продукты

Кефир и ряженка без сахара помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и уменьшают вздутие.

Как правильно сочетать продукты для максимальной пользы

Не стоит пытаться съесть все сразу или устраивать чистку организма. Оптимальный порядок:

• Утром кисломолочное с семенами льна;
• Днем свекла или салат с морской капустой;
• Перекус курага или орехи;
• На обед небольшая порция квашеной капусты.

Не забывайте о воде ее нужно пить достаточно, желательно теплую.

Важно помнить, что если запоры сопровождаются болями, резкой потерей веса или другими тревожными симптомами это серьезный повод для обращения к врачу. Самолечение может быть опасным.