Запоры – это проблема, знакомая многим. Она может привести к тяжелым ощущениям и большим усилиям при походах в туалет. Но теперь существует решение! Понимание причин запоров и правильный выбор продуктов помогут вернуть комфорт и здоровье.
Причины запоров
Запоры могут возникать по множеству причин. Чтобы успешно справиться с проблемой, нужно сначала разобрать их:
- Недостаток клетчатки в рационе;
- Недостаточное потребление воды;
- Стрессы и психологические факторы;
- Нерегулярный режим дня;
- Игнорирование сигналов тела о необходимости посетить туалет;
- Малоподвижный образ жизни;
- Избыток железа и кальция в организме.
Некоторые временные запоры могут быть связаны с приемом лекарств. В таком случае, если проблемы исчезнут после окончания курса, то беспокоиться не стоит.
Способы нормализации стула
Чтобы восстановить нормальный стул, необходимо внести изменения в рацион. Интересные рекомендации от экспертов:
- Добавлять в меню больше злаков и фруктов, богатых клетчаткой;
- Пить от 2,2 до 3 литров воды в день для лучшего усвоения клетчатки;
- Употреблять хотя бы одну порцию овощей или фруктов ежедневно;
- Уменьшить потребление соли до 6 г в сутки;
- Заменить животные жиры растительными;
- Избегать переедания.
Нормальные размеры порций: углеводы – размеры кулака, белковые продукты – как ладонь.
Продукты, способствующие запорам
Не все продукты одинаково полезны. Вот некоторые из них, которые лучше исключить на время:
- Жареные блюда - долгий процесс переваривания;
- Сладкие напитки - вредят пищеварению;
- Не кислые молочные продукты - могут увеличивать риск запора;
- Сладости - содержат много сахара и жиров;
- Фастфуд и полуфабрикаты - низкое содержание клетчатки;
- Недозревшие бананы - высокое содержание крахмала;
- Красное мясо - отсутствие клетчатки.
К счастью, увеличение потребления клетчатки через фрукты, овощи и злаки уже приведет к улучшению состояния, пишет Академия Вкуса .
