Как продукты помогли избавиться от запоров и наладить регулярный стул

Запоры это проблема, знакомая многим. Она может привести к тяжелым ощущениям и большим усилиям при походах в туалет. Но теперь существует решение! Понимание причин запоров и правильный выбор продуктов помогут вернуть комфорт и здоровье.

Причины запоров

Запоры могут возникать по множеству причин. Чтобы успешно справиться с проблемой, нужно сначала разобрать их:

• Недостаток клетчатки в рационе;
• Недостаточное потребление воды;
• Стрессы и психологические факторы;
• Нерегулярный режим дня;
• Игнорирование сигналов тела о необходимости посетить туалет;
• Малоподвижный образ жизни;
• Избыток железа и кальция в организме.

Некоторые временные запоры могут быть связаны с приемом лекарств. В таком случае, если проблемы исчезнут после окончания курса, то беспокоиться не стоит.

Способы нормализации стула

Чтобы восстановить нормальный стул, необходимо внести изменения в рацион. Интересные рекомендации от экспертов:

• Добавлять в меню больше злаков и фруктов, богатых клетчаткой;
• Пить от 2,2 до 3 литров воды в день для лучшего усвоения клетчатки;
• Употреблять хотя бы одну порцию овощей или фруктов ежедневно;
• Уменьшить потребление соли до 6 г в сутки;
• Заменить животные жиры растительными;
• Избегать переедания.

Нормальные размеры порций: углеводы размеры кулака, белковые продукты как ладонь.

Продукты, способствующие запорам

Не все продукты одинаково полезны. Вот некоторые из них, которые лучше исключить на время:

• Жареные блюда - долгий процесс переваривания;
• Сладкие напитки - вредят пищеварению;
• Не кислые молочные продукты - могут увеличивать риск запора;
• Сладости - содержат много сахара и жиров;
• Фастфуд и полуфабрикаты - низкое содержание клетчатки;
• Недозревшие бананы - высокое содержание крахмала;
• Красное мясо - отсутствие клетчатки.

К счастью, увеличение потребления клетчатки через фрукты, овощи и злаки уже приведет к улучшению состояния, пишет Академия Вкуса .