Киви как спасение от хронического запора: новое слово в диетологии

Киви, наряду с ржаным хлебом и минеральной водой, получил официальное признание в качестве эффективного средства для борьбы с хроническим запором. Это стало возможным благодаря публикации новых международных диетических рекомендаций, которые базируются на анализе более 75 клинических исследований и включают 59 практических рекомендаций, одобренных Британской ассоциацией диетологов.

Почему выбирают киви?

Применение киви в этом контексте связано не только с высоким содержанием клетчатки. Этот фрукт богат ферментом актинидин, который способствует улучшению пищеварения и активизирует перистальтику кишечника. Рандомизированные исследования, опубликованные в GI Journal и PMC, показали, что участники, которые ежедневно употребляли по два киви, чаще отмечали нормализацию стула. Интересно, что эффект от киви сравнителен с действием псиллиума, но без неприятных побочных эффектов, таких как вздутие и спазмы. В другом обзоре киви отметили как один из немногих продуктов с реально подтверждённой клинической эффективностью против запора.

Рекомендации по употреблению киви

• Для профилактики запоров рекомендуется съедать 12 киви в день, желательно утром после завтрака.
• Употребляйте как зеленые, так и спелые плоды; кожуру можно оставлять, достаточно хорошо промыть фрукт.
• Не забывайте пить много воды, предпочтительно минеральной, и при необходимости добавляйте в рацион магний или пробиотики продукты, также включенные в список проверенных средств.

Перед внесением изменений в свой рацион стоит проконсультироваться с врачом. Киви не вызывает привыкания, в отличие, например, от чернослива, чья эффективность со временем может снижаться. Этот фрукт сохраняет свою активность даже при частом употреблении, хотя врачи рекомендуют делать небольшие перерывы и менять продукты.

Таким образом, киви может стать не только вкусным, но и простым решением одной из самых распространенных проблем современного человека.