Завтраки без лишнего утомления: три простых рецепта для занятых

В современном мире искать баланс между полноценным завтраком и нехваткой времени настоящая задача. С активным ритмом жизни порой даже открытие холодильника может казаться подвигом. Но, к счастью, существуют рецепты, которые не требуют много времени и усилий, но при этом дарят вкус и заряд энергии.

Ленивая овсянка в банке

Этот завтрак идеально подходит тем, кто предпочитает готовить с вечера. Всё, что нужно это приготовить овсянку за 5 минут перед сном.

Для этого блюда понадобятся:

• Овсяные хлопья (не быстрого приготовления) 3-4 ст.л.
• Молоко, кефир, йогурт или сок 100-150 мл
• Плотная банка с крышкой

Как готовить:

Вечером насыпаем хлопья в банку, заливаем выбранной жидкостью, закрываем и убираем в холодильник. Утром можно добавить разнообразные вкусовые акценты ложку меда, варенье, орехи, или нарезанное яблоко. Полет фантазии без варки!

Яичница-болтунья с авокадо или творогом

Когда на завтрак есть всего 5-7 минут, это блюдо станет отличной находкой.

Нужные компоненты:

• Яйца 2 шт.
• Несколько капель масла
• Половина авокадо или 2-3 ст.л. творога

Процесс приготовления:

Яйца взбиваются с щепоткой соли, после чего выливаются на разогретую сковороду. Жарить необходимо, помешивая, пока они не схватятся. Готовую яичницу можно подавать с размятым авокадо или творогом на ломтике хлеба белок и полезные жиры, собранные в одном блюде!

Творожная паста

Если на утреннюю готовку вообще не остается времени, это завтрак решит все вопросы за считанные минуты.

Что потребуется:

• Творог 100-150 г
• Сметана, йогурт или кефир 1-2 ст.л.
• Хлебец, тост или просто миска

Готовим просто:

В миске творог разминается, добавляется сметана для получения пастообразной консистенции. Чтобы разнообразить вкус, можно добавить сушеные фрукты или даже свежий огурец с солью. Это идеальный белковый завтрак для поддержания энергии.

Несекретные секреты:

Основное правило быстрых и полезных завтраков сочетание белка, клетчатки и полезных жиров. Комбинируйте ингредиенты из доступных продуктов, и даже самый простой завтрак станет полезным. Также рекомендуется начинать утро со стакана воды это поможет запустить метаболизм и наполнить энергией.